Quería hacer un recetario para mis hijos, que pudiesen ver y hacer las comidas que han conocido desde siempre, pero me animaron a hacerlo en un blog donde no solo ellos pudieran tener acceso. No cocino sólo porque hay que comer sino porque me gusta y disfruto haciéndolo. Quiero que mi cocina sea la más sana posible, basada en la dieta mediterránea. Siempre estoy abierta a cualquier innovación, propuesta o consejo. Además aprovecho este blog para hablar de otros temas del día a día.

jueves, 31 de marzo de 2011

Ensalada de escarola con ajos fritos

Elaboración: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1 escarola
  • 6 dientes de ajo
  • 4 cucharadas de aceite
  • sal
  • vinagre de manzana

Elaboración
Lavamos bien la escarola, la troceamos y dejamos que suelte todo el agua. En una sartén se pone el aceite y se doran los ajos laminados. Donde vayamos a servir la ensalada, individual o para varios, se pone la escarola, se echa sal y vinagre al gusto y los ajos junto con el aceite de freírlo se riega por encima. Hay que tomarla reciente porque se pone lacia muy pronto al haberle echado el aceite algo caliente. Es muy simple pero está muy buena.

Ensalada de canónigos

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1 paquete grande de canónigos
  • 1 bote pequeño de cebollitas francesas
  • 1 lata de alcachofas medianas
  • 4 tomates raf (el que queramos)
  • ajonjolí
  • 4 pimientos de piquillo
  • 4 cucharadas de aceite
  • 2 cucharadas de vinagre
  • sal a discreción

Elaboración
Se trata de poner un lecho con los canónigos e ir sumando ingredientes colocando de forma vistosa y bien repartida, agregamos el aliño y ya está. La primera aceptación de un plato entra por los ojos y esto hay que cuidarlo. No hace falta decir que cada ensalada cruda que tomamos nos cargamos de minerales, vitaminas, antioxidantes.... por eso hay que tomar todas las noches una y variar cada día porque hay infinidad de posibilidades.

Pollo mozárabe

Dificultad media

Ingredientes para 6 personas
  • 4 pechugas de pollo limpias, sin piel, ( si nos gusta podemos usar muslos)
  • 6 dientes de ajo
  • 4 orejones 
  • 4 ciruelas pasas sin hueso
  • sal, pimienta, romero y laurel
  • 1 cebolla
  • 1 puerro
  • l pimiento seco
  • 1/2 vaso de aceite, (de los de agua)
  • 1/2 paquete de especies de fajita mejicana
  • 1 lata de cerveza, (puede ser con o sin alcohol)
  • 2 patatas
  • anacardos, pipas peladas y pistachos, (un puñadito de cada cosa)
  • 1 zanahoria

Elaboración
Troceamos el pollo, salamos y ponemos las especies de fajitas mejicanas, un poquito de aceite y movemos bien para que toda la carne quede impregnada de especies, dejaremos macerar cuanto más tiempo mejor. En una cacerola amplia ponemos todas las verduras troceadas, los ajos enteros, el laurel y el romero y dejamos hacer uno 5 minutos a fuego medio, añadimos el pollo y subimos un  poco la temperatura para que se dore la carne, sin descuidarnos porque se puede quemar la verdura. Cuando esté dorado se baja nuevamente el fuego y se añaden las patatas, salpimentadas y troceadas, más bien grandes para que no se rompan en la cocción, se echa la cerveza y se deja cocer unos 5 minutos, que pierda el alcohol. Se agregan los frutos moviendo todo suavemente y dejamos unos 15 minutos con tapadera para que no se pierda mucho líquido. Los tiempos siempre son orientativos hay que vigilar el punto de las cosas, la cocina requiere tiempo y no admite distracciones, porque podría estropearse el preparado.

Ensaladilla rusa


Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 3 patatas grandes tipo red pontiac, (las mejores para este plato)
  • 1/2 kg gambas frescas 
  • 2 cucharadas de aceite de oliva v.e.
  • 1 vaso de aceite de girasol
  • agua para cubrir las patatas
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1/2 vaso de leche
  • el zumo de 1/2 limón
  • sal
  • aceitunas negras (para adornar, opcional)

Elaboración
Cocemos las patatas lavadas y con su piel echando unas cuantas cabezas y cáscaras de las gambas que hemos pelado, se cubren de agua y se dejan unos 25 minutos, retiramos el agua y dejamos un rato que se enfríen antes de pelar. Se trocean en dados pequeños o lascas. Poner las patatas en un bol grande y agregar sal, vinagre y 1 cucharada de aceite de oliva. Mezclar un rato este conjunto con un par de cucharas para que todo quede bien repartido. Cocer levemente las gambas peladas durante unos segundos en el microondas. Se incorporan a las patatas y se mezcla bien.
Hacer una mahonesa con la leche, el limón, sal, resto de aceite de oliva y girasol. Emulsionar hasta que espese y quede consistente. Se pueden incorporar un par de gambas peladas para potenciar el sabor, es opcional. La vamos añadiendo al preparado y moviendo para engranar. Se coloca en la fuente donde se va a servir y se extiende una capa final de mahonesa para cubrir todas las patatas. Adornar al gusto o sin nada.
Es un plato para acompañar carne, pescado o simplemente como aperitivo. Las gambas son ricas en proteínas y minerales y bajas en grasa, debemos tomarlas de cualquier forma y no es necesario que sean frescas que suben el precio, sirven perfectamente las congeladas.
En una segunda preparación de ensaladilla he utilizado las patatas de Chipiona que están también super ricas, aunque necesitan un poco más de cocción.

Creps de chocolate

Dificultad media

Ingredientes para 6 personas
  • 50 gr de harina (yo uso integral incluso para la repostería, si la tamizamos no queda mal)
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 1/2 libra de chocolate
  • 2 cucharadas de colacao
  • 1/2 cucharadita de cacao puro
  • 1/2 litro de leche
  • 1 sobre de cuajada
  • una pizca de sal

Elaboración
Por un lado hacemos la crema para rellenar los creps, ponemos un cazo con un poco de leche, añadimos el chocolate, el cacao, el colacao y  una cucharada de azúcar, mientras se va calentando ponemos un  vasito de leche y echamos el sobre de cuajada moviendo para que no salgan grumos, añadimos esta mezcla y dejamos que se cuaje, retiramos para que enfríe antes de rellenar. En un bol ponemos 1 vasito corto de leche, la harina, 1 cucharada de colacao, el huevo y una cucharada de azúcar, hacemos una masilla que no debe quedar muy espesa y líquida en exceso, ponemos una sartén amplia, le pasamos una servilleta de papel untada en aceite que quede engrasada mínimamente para que no se agarre la masa, echamos golpes de masa en pequeñas cantidades y movemos la sartén haciendo movimientos semicirculares para que vaya quedando repartida por toda la sartén y una capa lo más fina posible, dejamos unos segundos y con mucho cuidado cogemos por los filos y damos la vuelta para hacer por el otro lado, esto en cuestión de segundos,  y a continuación las vamos dejando en un plato llano y seguimos haciendo esta especie de tortitas, nos saldrán unas 5-6, una vez frías se van rellenando con la crema de chocolate (puede ser de lo que queramos tanto dulce como salado), y envolviendo en forma de rulo, luego se puede partir en porciones pequeñas. Hay quien prefiere los creps calientes, pero si se deja en el frigorífico 1 o 2 días, está estupendo.
De vez en cuando nos podemos dar un pequeño placer, aunque mi hija no me deja hacer todos los postres que yo quisiera.

Macarrones con bacón y lomo de cerdo

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1/2 kg de macarrones al huevo
  • orégano-pimienta-sal
  • 3 lonchas de bacón ahumado
  • unos trocitos de chistorra
  • un par de filetes de lomo de cerdo
  • tomate natural
  • agua para cocer los macarrones
  • queso rallado
  • 3 cucharadas de aceite
  • 2 dientes de ajo

Elaboración
Ponemos los macarrones a cocer en abundante agua con sal, una cucharada de aceite y orégano, dejamos unos 12 minutos comprobando que estén al dente, si se pasa, la pasta está asquerosa, en un principio movemos hasta que la pasta quede suelta y no se peguen unos macarrones con otros, o tendremos que despegarlos más tarde, una vez cocidos se ponen en el escurridor y se pasa por el chorro de agua fría, aprovechamos para comprobar que no han quedado pegados, o los despegamos. En una sartén ponemos el aceite con los ajos picados y el puerro, una vez pochado se añaden los filetes y el bacón muy picadito y damos unas vueltas para que se hagan, añadimos los trozos de chistorra, un poco de orégano, sal, pimienta y mezclamos con el tomate, se espolvorea con el queso rallado y listo para gratinar.
Este plato se puede hacer también con nata en lugar de tomate, de cualquier forma queda estupendo y nos gusta a grandes y pequeños para no calentarnos mucho la cabeza. Es un aporte de hidratos de carbono estupendo.

martes, 29 de marzo de 2011

Brochetas de salmón

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1/2 kg de salmón en tacos
  • 4 tomates cherry
  • 1 pimiento verde
  • 1/2 cebolla
  • langostinos
  • 1 cucharada de aceite
  • sal-pimienta
  • eneldo
  • Palillos de pinchos, dos por persona
  • 8 cebollas francesas en vinagre

Elaboración
Pinchamos en el palillo un trozo de salmón, 1/2 tomate cherry, 1 trocito de pimiento verde, otro trozo de salmón, una cebolla francesa en vinagre y un langostino, se salpimientan las brochetas, se espolvorean con el eneldo y se riegan con el aceite, poco ya que el salmón es graso y no necesita mucho, sólo para que no se pegue.
Este es un segundo plato ligero para cuando el plato entrante es algo más pesado, y resulta más divertido tomarlo de esta forma para cambiar. Podemos acompañar con un poco de salsa mayonesa.

Brochetas de pollo con bacón

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 2 pechugas de pollo ó la parte que más guste (yo sólo uso pechuga y haciéndola en su punto no está nada seca)
  • 4 lonchas de bacón ahumado
  • ajo, perejil, pimienta y sal
  • 2 cucharadas de aceite

Elaboración
Partimos el pollo en pedazos como de bocado, aliñamos con los ingredientes, ponemos los trozos en un palo de pincho y lo envolvemos con 1/2 loncha de bacón. y regamos con el aceite para poner a la plancha y que no se pegue. Haremos dos brochetas por persona. Se puede acompañar con puré de patatas (podemos hacerlo de patata deshidratada en sobre, pero el natural está mucho mejor).

Ingredientes para el puré
  • 1/2 vaso de leche
  • 2 cucharadas de aceite (se puede sustituir por margarina o mantequilla, pero más sano el aceite)
  • sal-pimienta-nuez moscada
  • 1 huevo
  • agua
  • 2 patatas grandes

Elaboración
Ponemos en un cazo las patatas bien lavadas y con pie cubiertas de agua y las dejamos cocer 25 minutos, retiramos el agua y dejamos enfriar un poco para pelarlas, las ponemos en un bol y machacamos con la leche para que vaya quedando un puré bien untuoso, añadimos sal-pimienta-nuez-moscada y el huevo moviendo todo de forma envolvente para que quede integrada toda la masa, la textura la elegimos nosotros, más compacto o más ligero, teniendo en cuenta que no es una crema sino algo más espeso.
Un plato fácil pero muy completo.

lunes, 28 de marzo de 2011

Ensalada de pimientos asados con huevo duro

Elaboración: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 3 pimientos entre rojo-verde de asar
  • 1 cebolla
  • 3 dientes de ajo
  • perejil
  • sal
  • 1/2 vaso de aceite
  • cominos 

Elaboración
Ponemos los pimientos y la cebolla para asar en el horno, aproximadamente 1 hora. Se sacan y ponen en una fiambrera o una bolsa de plástico tapados para que luego resulte más fácil pelarlos. En una sartén ponemos el aceite, los ajos laminados y doramos. Limpiamos los pimientos y los partimos en tiras, se añaden a la sartén junto con el jugo que hayan soltado y la cebolla picada en juliana, le añadimos sal, cominos y perejil y los dejamos unos minutos a fuego medio para que reduzca su caldo y quede con el aceite. Cocemos un huevo y cuando esté duro se enfría, se pela y de trocea acompañando a los pimientos una vez que estén fríos. Podemos acompañar con carnes plancha o tomarlos solos tal cual.

Salmón con puerro

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 4 lomos de salmón
  • 1 puerro
  • 2 dientes de ajo
  • 1/2 vaso de vino blanco
  • caldo de salmón
  • 2 cucharadas de aceite
  • sal-pimienta
  • estragón

Elaboración
Preparamos los lomos quitándoles las espinas y restos, se salpimentan, se espolvorean con el estragón. En la sartén ponemos el aceite con el puerro y los ajos picados, dejamos pochar, se añade el vino y se deja evaporar un poco, se van colocando los lomos de salmón haciendo por ambas caras y antes de que terminen de hacerse añadimos un poco de caldo de salmón, que se puede hacer con la espinas, piel y restos del mismo con alguna verdura y dejando cocer hacemos un fumet que se puede guardar en tarros en el congelador y sacar cuando necesitemos, incluso para sopas de pescado, paella, etc. Se pone a fuego fuerte para que reduzca rápido ya que el salmón se hace en unos minutos y no conviene pasarlo.
En otras recetas de salmón ya he comentado las maravillosas propiedades que tiene este pescado y se puede hacer de infinidad de formas, simplemente a la plancha o en papillote para quien no quiera salsas. Si te gusta el salmón disfruta de este pescado al menos una vez cada 15 días.

Endibias con besamel

Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 3 endibias
  • 1 pimiento verde
  • 1 puerro
  • 1 diente de ajo
  • 3 lonchas de fiambre de pavo ahumada
  • 2 lonchas de bacón
  • sal-pimienta
  • 4 cucharadas de aceite
  • 2 cucharadas soperas de harina integral
  • 1 vaso de leche
  • nuez moscada  
  • queso rallado

Elaboración
Cocemos las endibias con un poco de agua durante 8-10 minutos, las escurrimos y las cortamos finas. En una sartén ponemos el aceite con el puerro, pimiento y ajo picados, cuando se pochan añadimos las endibias, sal, pimienta, y dejamos unos 5 minutos, añadimos el bacón y el  pavo picados y volvemos a dejar un par de minutos. En un cazo ponemos un poco de aceite y cuando está caliente añadimos la harina dando vueltas para que no se pegue pero dejando que se dore para que no sepa a harina cruda la béchamel, se añade una pizca de sal-pimienta y nuez moscada, seguidamente echamos la leche y dejamos que se espese, si quedan grumos pasamos la batidora en ese mismo cacharro y hacemos que desaparezcan todos los grumos. Ponemos el picadillo que hemos preparado en el cacharro donde vayamos a servir, si es una fuente de barro mejor, así podremos gratinar en ese mismo sitio donde lo serviremos, se le echa la béchamel y terminamos con el queso rallado para gratinar el plato.
Yo no soy muy partidaria de harinas pero de vez en cuando no pasa nada por preparar un plato así, utilizo una harina integral que siempre es mejor que la refinada, y siempre que puedo lo compro todo integral que es más sano.

domingo, 27 de marzo de 2011

Ensalada de gulas


Dificultad: fácil

Ingredientes para  6 personas
  • 1/2 escarola
  • 10 tomates cherry
  • 2 tomates raf
  • 1 paquete de 200 gr de gulas (si fuesen angulas las tomaríamos al pil-pil, que están deliciosas, esto es un caprichito para de vez en cuando)
  • una pizca de sal
  • 1 cucharada de vinagre de balsámico
  • 4 cucharadas de aceite
  • 2 dientes de ajo
  • 1 guindilla
  • 1 lata pequeña de aceitunas rellenas de anchoa

Elaboración
En una sartén colocamos el aceite con los ajos laminados y la guindilla, una vez dorados los ajos añadimos las gulas y damos unas vueltas, hacemos 2 ó 3 minutos y reservamos para que pierda temperatura. En una fuente ponemos un lecho de escarola picada, los tomates partidos (podemos usar las clases de tomate que queramos) y las aceitunas, echamos la sal, el vinagre y terminamos añadiendo las gulas con su propio aceite y los ajos excepto la guindilla que la desechamos (a no ser que alguien la quiera).
La gula es una pasta compuesta por la proteína insoluble del pescado después de un largo proceso de elaboración. Por sí solo no será el alimento más nutritivo, pero acompañado de otros productos resulta extraordinario y puede enriquecer muchos platos.
Hace 25 años a mi no me gustaba la angula y mis amigos se ponían ciegos de este pescado en Marruecos, y ahora que me gusta, es tan carísimo que apenas se puede probar más de una o dos veces al año en ocasiones especiales. Cosas de la vida.

Paella de arroz con calamares y setas

Dificultad media

Ingredientes para 6 personas
  • 1/2 kg de arroz redondo ó bomba
  • sal-pimienta
  • 3 dientes de ajo
  • 1 hoja de laurel, 1 ramita de romero
  • 1 cucharada de pimentón de la Vera agridulce
  • 1 litro de fumet de pescado (yo lo hago con varios tipos de pescado y algunas verduras)
  • 4 calamares con su tinta
  • 50 gr de setas de varios tipos o champiñón (pueden ser deshidratadas que pondremos en remojo 2 horas para que se hidraten y utilizar así tanto las setas como ese agua)
  • 1 pimiento rojo
  • 1 pimiento verde
  • 1 puerro
  • 2 tomates
  • cúrcuma y unos hilitos de azafrán
  • un puñado de judías verdes cocidas de antemano
  • unas alcachofas naturales o de lata (según las ganas de trabajar que tengamos, ya se sabe que la cocina requiere mucho tiempo)
  • un trozo de chistorra
  • 1/2 vaso largo de aceite (aquí hay que ser generoso, como si hay que echar más)

Elaboración
Hacemos un sofrito con todas las verduras, añadimos los calamares troceados y damos unas vueltas para que se hagan bien, seguidamente ponemos los trozos de chistorra, el pimentón el azafrán, la cúrcuma, sal y pimienta. Una vez que están todos los ingredientes mezclados y en su punto, se echa el arroz dando vueltas y que fría durante 5 minutos que quede bien impregnado de los sabores, añadimos la fumet de pescado caliente (esto es importante porque puede quedar duro el arroz si lo echamos frío, lo sé por experiencia) que será el doble de cantidad de arroz (quizá un poco más) y dejamos hacer 10 minutos a fuego fuerte, reducimos la temperatura y otros 10-15 minutos a fuego mínimo. Retiramos y tapamos durante 5 minutos de reposo.
El arroz está delicioso lo hagamos como lo hagamos, a nosotros nos gusta a todos y casi siempre lo hago los domingos. Tengo una fan incondicional de este plato que siempre lo encuentra exquisito, así da gusto cocinar.

Lentejas con acelgas

Dificultad: fácil

Ingredientes para 6 personas
  • 1/2 kg de lentejas francesas o pardinas
  • 1 tomate maduro
  • 1 puerro
  • 1 pimiento verde
  • 1/2 pimiento rojo
  • 1 pimiento seco
  • 1 cebolla pequeña
  • 2 zanahorias
  • 100 gr de acelgas o espinacas
  • sal, pimienta, 2 clavos, 1 hoja de laurel
  • 1 hueso de jamón 
  • 1 trozo de tocino salado ibérico
  • opcional: morcilla-chorizo
  • agua
  • 2 cucharadas de aceite
  • cúrcuma y pimentón de la Vera
  • 1 patata

Elaboración
Ponemos el aceite con todas las verduras, excepto las espinacas (acelgas), la patata y las lentejas, cuando rehogamos un poco todo, añadimos el pimentón y resto de ingredientes,  ponemos el agua y cocemos por espacio de 20 minutos. Podemos pasar un poco la verdura por la batidora con objeto de que todo el mundo coma la sustancia de esas verduras y aprovechamos para espesar un poco el caldo. Desgrasamos si hace falta y echamos el resto de ingredientes que son: lentejas, patata y espinacas, dejando por espacio de 30 minutos, observando que estén en su punto.
Hace tiempo que usaba un pimentón, bueno pero uno, y una amiga me dijo que sus lentejas salían buenísimas usando el pimentón de la Vera que daba un sabor distinto, reconozco que es verdad y ya no utilizo otro. Es un excelente antioxidante.

Tarta con lágrimas de chocolate

Dificultad media

Ingredientes para 8 personas
  • 1 tableta de chocolate puro negro
  • 1 tableta de chocolate con leche
  • 1 tableta de chocolate blanco
  • 800 cl de leche entera
  • 250 cl de nata (opcional)
  • 3 sobres de cuajada
  • 4 cucharadas de azúcar
  • un puñado de lágrimas de cocholate

Elaboración
Hay que repartir la leche, el azúcar, la nata (si la usamos) y los sobres de cuajada en 3 partes para colocar cada una con las tabletas del chocolate correspondiente. Ponemos un cazo con un poco de leche y el azúcar a calentar, en un vaso ponemos un poco de leche para diluir el sobre de cuajada, añadimos la tableta de chocolate en trozos  para que se derrita y se integre con el resto de la nata, se mezcla todo sin dejar de mover para que no se pegue el chocolate, cuando empieza a espesar retiramos un poco del fuego. En un recipiente desmoldable ponemos la primera capa, yo suelo hacer: 1º la capa de chocolate negro,  luego con leche y termino con blanco para que el adorno resalte. Repetimos la misma operación con la 2ª tableta, y cuando vayamos a añadirla al molde pondremos una cuchara mirando hacia abajo dejando que se deslice el chocolate para que no atraviese la capa que ya tenemos, este truco lo aprendí en un taller de cocina y da resultado, y volvemos a repetir toda la operación con la última capa, cuando esté frio se le ponen las lágrimas de chocolate para adornar, podemos darle forma si queremos entretenernos un poco más.   
Este postre suele gustar a todo el mundo, y a los niños aún más y si no nos pasasmos con el azúcar no resulta demasiado empalagoso.
También se puede poner un fondo de galleta para soportar los tres chocolates. Las recetas son para que cada uno las altere como le de la gana y guste.

sábado, 26 de marzo de 2011

Guisantes con bacón

Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 1 paquete de 1/2 kg de guisantes congelados (si los tenemos frescos mejor, pero no siempre se encuentran en el mercado)
  • 1 cebolla mediana
  • 3 lonchas de bacón ahumado (se puede hacer con jamón serrano)
  • una pizca de perejil
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharadas de aceite
  • 1/2 vaso de agua

Elaboración
Ponemos el aceite en una sartén, ponemos los ajos y la cebolla picados dejando pochar unos minutos hasta que empiece a estar la cebolla transparente, se añaden los guisantes se dan unas vueltas para que todo se mezcle bien, añadimos el agua para que los guisantes cuezan un poco, se deja hasta que reduce todo el líquido, se añade el bacón troceado y el perejil. A este plato no creo que haya que añadirle sal, ya que el dulzor del guisante contrasta con el bacón y eso es suficiente.
Los guisantes ayudan a bajar el colesterol que llamamos malo LDL, es bueno para el sistema nervioso y están cargados de minerales como el potasio, fósforo, calcio...

Melva canutera

Dificultad: fácil

Ingredientes para dos personas
  • 2 troncos de melva canutera
  • 4 pimientos de piquillo
  • unas aceitunas negras
  • 2 cucharadas de mermelada de pimiento

Elaboración
Colocamos los troncos de melva en cuatro trozos acompañados por el resto de ingredientes, esto se puede presentar individual o para compartir. La mezcla de sabores nos proporciona un gran placer al paladar. Por supuesto la mermelada de pimiento es casera hecha con pimiento rojo cortado muy menudillo, vinagre, azúcar y agua, se pone todo a cocer hasta que reduzca. En otra receta daré las medidas exactas.
Una ensalada perfecta para  tomarla sola o para acompañar cualquier plato principal, las aceitunas negras estimulan los jugos digestivos por lo que son buenas para hacer la digestión.

jueves, 24 de marzo de 2011

Burrito de pollo

Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 2 tortas mejicanas
  • 3 filetes de pechuga de pollo
  • 1 pimiento rojo 
  • 1 pimiento verde
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 puerro
  • 1 zanahoria mediana
  • especias para burrito o fajita 
  • 2 cucharadas de aceite
  • sal

Elaboración
Cortamos el pollo en tiras a lo largo y le espolvoreamos parte de las especies, dejando que macere un par de horas. En una sartén se pone el aceite y se echa la verdura cortada también en tiras a lo largo y se deja hacer al gusto, hay quien prefiere la verdura más al dente, yo la prefiero algo más hecha, se le echa sal y un poco de especies (nunca gasto el sobre completo de especias porque queda muy picante para mi gusto, pero todo depende de lo que nos guste el picante). Se retira la verdura y se reserva, echamos el pollo en esa misma sartén haciéndolo hasta que esté bien dorado por todos lados. Mezclamos el pollo y la verdura, y rellenamos las tortitas. En una sartén limpia y engrasada mínimamente, ponemos a dorar la tortita con el relleno para calentar al mismo tiempo que doramos por ambos lados. Hay quien la come directamente, sin pasar por este último paso.
Yo no he ido aún a ningún mejicano pero reconozco que sí utilizo sus especias para aliñar algunos platos y quedan muy sabrosos.

Ensalada de col con frutos secos

Elaboración: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1/2 col
  • vinagreta (sal, aceite y vinagre)
  • soja frita
  • pasas de Corinto
  • 1 manzana reineta 
  • una cucharada de estragón

Elaboración
Se corta la col en juliana y se pasa por chorro de agua caliente varias veces para que pierda un poco de apresto y seguidamente por agua fría para que coja tersura, no es una contradicción aunque en un principio lo parezca. Se coloca donde vayamos a servirla, se trocea la manzana o se raya como más nos guste, se echan un puñado de pasas de corinto y otro de soja frita, se espolvorea con el estragón y culminamos con la vinagreta.

Col en pimentón

Elaboración: fácil

Ingredientes para 5 personas
  • 1 col
  • sal
  • 1 cucharada de pimentón de la Vera agridulce
  • una pizca de pimentón picante de la Vera (opcional)
  • 4 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite
  • 1 cucharada de vinagre de estragón

Elaboración
Partimos la col en trozos no muy pequeños, se pone a cocer en agua durante 15 minutos, yo los tiempos es por decir aproximaciones, porque lo hago al gusto y al ojo, se escurre este agua dejando sólo un poco en el fondo. En una sartén ponemos el aceite y doramos los ajos cortados en 3 trozos cada diente, se añaden los pimentones con cuidado que se queman fácilmente, si hace falta retiramos un poco del fuego antes de incorporarlos, y le echamos el vinagre y la sal, esto se añade a la olla donde estaba la col y se remueve todo. Se toma caliente.
Hay quien dice que este alimento previene contra el cáncer pero yo creo que contra esta enfermedad no hay nada, a quien le toca le toca y cada día a más. Aún así, hay que tomar de todo, por si acaso podemos librarnos de algunas cosas, la variedad hace la alimentación más sana. Tiene vitamina C, A y E. Produce meteorismo para quien padezca de gases, y se debe tomar con precaución porque inhibe la absorción de yodo.

Lenguado plancha

Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 4 lenguados 
  • sal
  • perejil
  • limón 
  • aceite

Elaboración
Dependiendo del tamaño de los lenguados podrán ser 2 ó 3 por persona, teniendo en cuenta que si limpiamos y quitamos las raspas laterales se quedan a la cuarta pregunta. Esto puede ir acompañado de una guarnición de verdura.
En una sartén con unas gotas de aceite (poquísimo) justo para que no se pegue ponemos los lenguados echando una pizquita de sal y espolvoreado de perejil, lo dejamos dorar y damos la vuelta para dorar por el otro lado, esto se hace rápido, se acompaña de limón por si alguien quiere, pero esto resta sabor al pescado.
El lenguado nos ofrece gran cantidad de vitamina B6 recomendable en casos de diabetes, depresión y asma, y para los que estén sanos como una perita, también para que sigan así.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Rollitos de pavo ahumado

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 4 filetes de fiambre de pechuga de pavo ahumada
  • queso blanco de untar o quesitos en porciones (los que habitualmente compramos y sabemos que nos gustan)
  • 12 ciruelas pasas sin hueso

Elaboración:
Ponemos el pavo en un plato extendido y rellenamos la mitad con el queso, colocamos 3 ciruelas en ristra por cada relleno, se lía la mezcla formando un rollo, se puede acompañar con unos frutos secos para una merienda o hacemos dos rollos por cabeza y es más completo para cenar con una ensalada.
Esta mezcla de sabores nos da un sabor especial al paladar.

Arroz salvaje moruno

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 500 gr de arroz de grano largo salvaje
  • 1 pechuga de pollo
  • 2 pimientos verdes
  • 1 pimiento rojo
  • 1 puerro
  • 1 zanahoria
  • 3 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de curry y pizca de: jengibre, comino, nuez moscada, picante(al gusto), un toque de cilantro, orégano y unas hebras de azafrán
  • 1 litro de agua
  • 5 cucharadas de aceite
  • sal
Para la salsa que acompaña este plato:
  • tomate frito, puede ser de bote
  • hierbas aromáticas: orégano, romero, tomillo, perejil
  • pimienta negra
  • sal
  • ajo molido

Elaboración
Poner una olla con 2 cucharadas de aceite, un diente de ajo y sal. Colocar al fuego y echar el arroz dando unas vueltas para que el grano quede cerrado y sellado intensificando su sabor. Incorporar el agua y la mitad del curry dejando cocer hasta que el arroz esté en su punto, unos 20 minutos, este necesita algo más de cocción que el redondo. Retirar y escurrir en colador de agujero pequeño: poner al chorro de agua fría, para que quede suelto, escurrir bien, y reservar
En una sartén poner la verdura picada con el resto del aceite y dejar a medio pochar, agregar un majado con los ajos y condimentos. Incorporar a la sartén y dar unas vueltas para integrar al resto. Incorporar el pollo troceado menudo y dejamos hacer unos 10 minutos. Espolvorear el resto del curry. Se mezcla con el arroz apartado y se deja listo para calentar todo junto unos minutos antes de servir.
Preparar una salsa de tomate con los ingredientes detallados, mezclar todo y se sirve acompañando al arroz pero en salsera aparte y caliente.
Se puede tomar el arroz por sí sólo o con un huevo, pero acompañado de la salsa le da un sabor especial y si nos gusta más picante, añadir jalapeño o similar. 
Este tipo de arroz salvaje es más un cereal. pero compro una mezcla con arroz de grano largo vaporizado que resulta más familiar al paladar sobre todo para los niños, de cualquier forma es sano y nutritivo.

martes, 22 de marzo de 2011

Tortilla de patatas con pimientos

 
Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 4 patatas medianas
  • 5 huevos
  • sal
  • 1/2 vaso de aceite
  • 2 cebollas
  • 1 pimiento verde grande

Elaboración
Ponemos la cebolla y el pimiento picado con el aceite en una sartén y pochamos, añadimos seguidamente las patatas y las tapamos para que queden cocidas y tiernas, las movemos de vez en cuando para que no se peguen. En un bol grande echamos los huevos con un poco de sal, batimos bien para que queden esponjosos y añadimos la mezcla de patatas escurriendo el aceite sobrante. En una sartén que no se pegue ponemos muy poco aceite del que hemos usado para hacer las patatas y cuando esté caliente echamos toda la mezcla que teníamos en el bol, dejamos hacer bien por una cara y luego damos la vuelta con mucho cuidado y ayudados por un plato, y ponemos a dorar por el otro lado, dejaremos hacer según nos guste más o menos cuajada, en la vuelta podemos poner una tapadera para que cuaje bien y más rápido.Podemos acompañar con un poco de pisto y queda un plato muy completo.
Esta tortilla lógicamente se puede hacer sin el pimiento pero así le da un toque especial.

Mousse de chocolote y fresas

Dificultad media

Ingredientes para 4 personas
  • 250 gr de chocolate
  • 50 gr de margarina
  • 4 huevos
  • 2 cucharadas de azúcar moreno, (es menos dulce)
  • 1/2 vaso de leche
  • 8 fresas

Elaboración
Ponemos a derretir el chocolate al baño María, movemos continuamente para que no se pegue, añadimos la margarina y seguimos moviendo.Se baten las yemas de huevo con el azúcar y se van añadiendo poco a poco al chocolate  sin dejar de mover y a temperatura muy suave para que no se cuaje. En un bol ponemos las claras y batimos a punto de nieve, echamos una pizca de sal para que suba pronto y quede consistente, se mezcla al resto de los ingredientes y se va moviendo para que quede una masa esponjosa. Se reparte la mezcla en moldes individuales y se guarda en frigorífico al menos 2 horas antes de servir. Se presenta en el mismo molde o en un plato acompañado con fresas naturales que podremos bañarlas con la misma mezcla del mousse.
Las fresas favorecen la absorción del hierro, ayudan a la formación de colágeno y favorecen el tránsito intestinal.

Remojón

Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 1 naranja grande ó 2 pequeñas
  • 1 cebolleta
  • 8-10 aceitunas negras
  • 1 tomate rojo de ensalada
  • 1 cogollo de lechuga
  • un trozo de bacalao seco
  • vinagreta para aderezar
  • un huevo duro

Elaboración
El trozo de bacalao se desala y se pone a la plancha para asarlo un poco,  cuando está frio se desmiga quitando todas las espinas. Preparamos una ensaladera donde pondremos el bacalao, las aceitunas, la naranja troceada, el huevo duro partido en varios trozos asi como el resto de ingrediente picados, mezclamos todo y añadimos la vinagreta (aceite, vinagre y sal).

Ensalada de aguacate con salsa de soja

Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 1 aguacate
  • 1 cebolla dulce
  • 1 lata de atún de 50 mg.
  • sal y aceite
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • orégano

Elaboración
Cortamos el  aguacate en rodajas y lo ponemos de fondo en el plato, echamos el atún escurrido de su aceite y picamos la cebolla en juliana, espolvoreamos con orégano, sal, unas gotas de salsa de soja y aceite.
Ni que decir tiene lo completo y sano que es este plato a pesar de sus pocos ingredientes y lo fácil de hacer. Hay que tomar ensalada todos los días, y para no aburrirnos jugaremos con la cantidad de ingredientes y posibilidades que hay para hacer cada dia una distinta.

Ensalada a mi manera




Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 1 cebolla mediana
  • 1/2 puerro
  • 1 zanahoria pequeña
  • 1 tomate
  • 1 aguacate
  • 1 endibia
  • 5 cebollitas francesas en vinagre
  • 2 pepinillos en vinagre
  • 2 pimientos de piquillo
  • vinagreta (aceite,vinagre y sal)

Elaboración
Se puede presentar en un plato con todos los ingredientes mezclados o nos podemos entretener más, (tan poco tanto) y lo presentamos en forma de mil hojas. Ponemos un molde en el plato y vamos rellenando con capas: en la base ponemos tomate en rodajas finas, otra capa de cebolla, otra de  puerro, de endibias, de zanahoria rallada y terminamos con la de aguacate. Adornamos el plato con los encurtidos, los pimientos de piquillo y tomate. Todo esto se riega con la vinagreta que haremos un rato antes con el vinagre que nos guste, yo recomiendo el balsámico ya que los encurtidos tiene bastante vinagre, una pizca de sal y aceite.

Crema de calabaza

Dificultad: fácil

Ingredientes para 5 personas
  • 1 cebolla
  • 1 puerro
  • 2 zanahorias
  • 3 patatas
  • 1/2 kg de calabaza
  • pimienta
  • nuez moscada
  • queso rallado
  • 1 litro de caldo o agua

Elaboración
Troceamos toda la verdura una vez lavada y desprendida de sus pieles o cáscaras, ponemos todo en una olla y le añadimos el caldo o en sun defecto agua (siempre podemos tener un poco de caldo de haber hecho cocido, sopa, etc). Cocerá todo junto por espacio de 20 minutos, añadiremos un poco de pimienta negra y nuez moscada. Pasamos todo esto por la batidora, y dejamos una crema suave. Cuando vayamos a servir se vuelve a añadir una pizca de pimienta y nuez moscada y espolvoreamos con queso rallado. Si acompañamos con pan frito, culminamos el plato estrella.
La calabaza es excelente, su color naranja nos dice que es rica en carótenos y betacarótenos. Si nos ha de pasar algo, que no sea por no llevar una alimentación sana, siempre será mejor para afrontar cualquier cosa que si estamos mal alimentados.

domingo, 20 de marzo de 2011

Paella de verdura con pollo y costillas



Ingredientes para 4 personas
  • 1/4 kg de arroz bomba, (este es ideal otros no dan tan buen resultado)
  • 1 puerro
  • 1 pimiento verde
  • 2 pimientos de piquillo
  • 1 zanahoria
  • 3 dientes de ajo
  • 1/2 cebolla
  • 1 tomate maduro
  • una ramita de romero
  • 1 hoja de laurel
  • un par de ramitas de perejil
  • 1 pimiento choricero
  • unos champiñones o setas
  • 1 pechuga de pollo troceada
  • 5 costillas de cerdo
  • 100 gr de judías verdes
  • 100 gr de habas baby
  • 100 gr de alcachofas
  • 1 cucharada de cúrcuma
  • unos hilillos de azafrán
  • 1 vaso de los de vino de aceite
  • 1 cucharada de pimentón de la vera (agridulce mejor)
  • pimienta, al gusto
  • sal, al gusto
  • un chorizo curado
  • caldo: el doble de la cantidad que usemos de arroz, tendremos un poquito más por si fuese necesario, haremos un caldo con agua, verduras y hueso, todo colado y listo para usar.

Elaboración:
Ponemos en una paella el aceite y añadimos todas las verduras cortadas menudas dejando pochar unos 10 minutos. El ajo con el perejil y un poco de sal, se maja en el mortero y lo echamos a la paella. Añadimos el pollo y las costillas, (a mí me gusta echarles unas pocas hierbas aromáticas antes de usarlas para que tomen sabor, dorando por todos lados, se echa el chorizo troceado y se mezclan todos los ingredientes y dejamos 3-4 minutos que se mezclen los sabores. Aderezamos con sal, pimienta, romero, el azafrán (tostado), pimentón y cúrcuma (esta sustituye al colorante amarillo, es más sano), volvemos a mezclar el conjunto para que quede todo bien repartido.
Echamos el arroz dando unas vueltas para que tome aroma y sabor del resto de ingredientes durante unos minutos. Añadimos el caldo caliente y volvemos a mover para que todo quede repartido. Dejaremos unos 6 minutos a fuego más vivo y seguidamente bajamos la temperatura a fuego medio-bajo durante otros 12-13 minutos. Se retira del fuego se tapa y dejamos en reposo 5 minutos antes de servir.
El arroz tiene infinidad de preparaciones, combina con multitud de ingredientes. Sólo hay que usar la imaginación y preparar con lo que más nos guste. Esta vez era con costillas y pollo ya que esta semana he utilizado ambos productos para platos principales y tenía bastante. Otro domingo será de otra cosa.

Bacalao con tomate

Dificultad : fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 4 lomos de bacalao salado
  • tomate natural
  • 3 cucharadas de aceite
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 1 pimiento verde
  • sal-azúcar
  • pimienta
  • albahaca

Elaboración:
Ponemos los lomos de bacalao en un recipiente con agua durante 24 ó 36 horas y vamos cambiando el agua de vez en cuando para quitar el exceso de sal y que el bacalao se vaya hidratando. Si ponemos en el fondo del recipiente un plato pequeño hacia abajo ayudará para que la sal se deposite en el fondo y el desalado se haga en menor tiempo.
Utilizaremos una sartén honda y amplia, ponemos el aceite y añadimos la cebolla cortada en juliana, los dientes de ajo picados y el cortado menudo, sofreímos y añadimos el tomate natural triturado, le echamos la albahaca, sal y azúcar hasta que el sabor nos resulte agradable, lo dejamos hacer durante 15 minutos. En otra ponemos aceite para los trozos de bacalao por ambos lados dorados, retiramos y dejamos escurrir, el aceite se cuela y servirá para freír algún otro pescado, pero sin aprovechar demasiado los aceite fritos, un par de veces es suficiente. Terminamos añadiendo los lomos de bacalao a la salsa de tomate y dejando unos minutos para que se impregne de esta salsa.
El bacalao es un pescado blanco cargado de vitaminas del grupo B, con muy poca grasa y con fósforo y potasio imprescindibles para el sistema nervioso. Un par de veces por semana tendríamos que tomar pescado como mínimo.

sábado, 19 de marzo de 2011

Macedonia de frutos del bosque

Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 4 higos secos
  • 4 orejones secos
  • 1 membrillo
  • 4 ciruelas pasas
  • un puñado de pasas de Corinto
  • un puñado de frambuesas
  • un puñado de piñones
  • 4 cucharadas de azúcar moreno
  • 1 vaso de agua
  • 1 rama de canela
  • cascara de limón
  • un chupito de licor del que nos guste (puede ser sin alcohol)

Elaboración:
Se pone un cazo con el agua, el azúcar, la cáscara de limón, el chupito de licor y la canela. Se deja cocer 10 minutos a fuego medio hasta que reduzca un poco y se vaya haciendo un almíbar. Se añade el membrillo pelado y troceado, los higos y el resto de los frutos dejando para el final los más pequeños ya que necesitarán menos cocción. Se deja otros 15 minutos hasta que el almíbar haya quedado reducido y se deja enfriar antes de tomarlo. Completamos el plato con una reducción de Pedro Ximénez.
Estas frutas son excelente fuente de vitaminas, especialmente C y minerales, y son un buen laxante natural.

viernes, 18 de marzo de 2011

Pisto con tomate natural

Dificultad media

Ingredientes para 5 personas
  • 1 calabacín
  • 1 berenjena
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 1 zanahoria
  • 1 puerro
  • 6 cucharadas de aceite
  • 5 tomates maduros
  • 1 cucharada de azúcar
  • 2 pimientos verdes
  • 1 pimiento rojo
  • pizca de sal
  • pimienta, orégano, romero, perejil

Elaboración

Podemos hacer todo junto o separando tomates y resto de verduras, según nos convenga. En esta ocasión los haremos por partes.
En una olla o cazuela ponemos 4 cucharadas de aceite y añadimos la cebolla partida en cuadrados y el puerro en ruedas, previamente quitados las partes externas y limpios, dejamos que se pochen unos 4-5 minutos. Echamos los ajos picados lo más finamente posible y damos unas vueltas para que se integren al pochado. Añadimos las zanahorias en ruedas finas y los pimientos quitados rabos, simientes y partidos en tiras o en cuadrados, como nos resulte más fácil.
Dejaremos que tomen un poco de color para proceder a agregar el resto de las verduras partidas en dados de similar tamaño. Sazonamos y dejamos que todo esto se vaya haciendo a fuego lento durante unos 20 minutos.
En otra olla honda, ponemos el resto de aceite que eran 2 cucharadas y colocamos los tomates previamente pelados y troceados, (se pueden quitar las pepitas), se agrega el azúcar, sal, y resto de aderezos, (orégano, pimienta, romero y perejil, todo esto es opcional, no es imprescindible, siempre al gusto del cocinero) y dejamos hacer durante 15 minutos.
Finalmente se unen ambos preparados, verduras y tomates, mezclamos todo y dejamos 5 minutos más para que todos los sabores se mezclen.
Se puede comer con unas rebanadas de pan frito, con huevos fritos,  nos puede servir para acompañar carne, pescado o simplemente sólo.
Es una receta ligera y cargada de vitaminas y minerales por toda la verdura que lleva, a pesar de perder parte de las vitaminas por la cocción, siempre nos queda bastante. El tomate es el producto rojo que más licopeno aporta y es bueno tomarlo crudo, frito o como sea.

jueves, 17 de marzo de 2011

Ensalada de coliflor y judías verdes

Ingredientes para 2 personas
  • 1 coliflor pequeña
  • 1/4 kilo de judías verdes
  • 4 dientes de ajo
  • 4 cucharadas de aceite
  • 1 cucharada de vinagre de manzana

Elaboración
Ponemos en una olla la coliflor en ramilletes de similar tamaño, a las judías le quitamos las hebras laterales y se trocean y ponemos junto a la coliflor, se lava bien y se añade agua para la cocción, mantendremos en ebullición a medio fuego, aproximadamente 20 minutos hasta obtener el resultado que más nos guste, no todos tenemos el mismo gusto en cuanto a textura. Una vez pasado este tiempo se le retira el agua y se coloca en el recipiente donde vayamos a servir, que puede ser individual o una fuente para que cada uno se sirva. En una sarténse pone el aceite y se fríen los ajos laminados. Se añade a la verdura sal al gusto y un poco de vinagre y terminamos echando el aceite con los ajos fritos.
El vinagre es desintoxicante, depurativo y diurético, y a mi me encantasu sabor en las ensaladas y otros platos. Hay de jerez, balsámico, de manzana, de estrago, etc. de cualquier cosa que podamos imaginar, incluso podemos hacerlos nosotros mismos a nuestro gusto, basta con tener un vinagre básico y añadirle pimienta, ajo, laurel..., usar la imaginación y tener en la cocina varios para según qué platos. El balsámico es imprescindible incluso para quien no gusta mucho del vinagre, es muy suave.

Ensalada de aguacate con anchoas


Ingredientes para 2 personas

  • 1 aguacate
  • 4 anchoas de Santoña
  • 1/2 cucharada de moca de pimentón dulce
  • 1/4 cucharada de moca de pimentón picante

Elaboración
Pelar el aguacate, poner en un plato troceado, colocar las anchoas, al menos dos por comensal y espolvorear con las dos clases de pimentón. Es un plato muy simple pero una combinación deliciosa. El aguacate es extraordinario como protector cardiaco, tiene aminoácidos, ácidos y vitamina E, se puede tomar en cualquier ensalada y no engorda tanto como parece, muy saludable para privarnos de él.

Champiñón salteado

Dificultad:fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 1/2 kilo de champiñón
  • 3 dientes de ajo
  • sal, perejil
  • 1 guindilla
  • 1/2 vaso de vino jerez
  • 1 limón
  • 3 cucharadas de aceite
Elaboración
Se preparan los champiñones quitando la tierra, lavándolos y quitando la parte final del tronco y se van echando en un con agua y el limón exprimido para que queden blancos. En una sartén se pone el aceite y se doran los ajos laminados, en otra sartén se ponen los champiñones partidos en láminas no demasiado finas con el tronco incluido y se deja que suelten el agua, se escurren y echan en la sartén que teníamos con el aceite y los ajos y se deja que termine la cocción, terminamos con el vino, la guindilla y espolvoreamoscon perejil. Si quedan muy secos se puede añadir un poco del caldo que habían soltado antes.

Propiedades de los alimentos

Me gusta poner en cada una de mis recetas algunas de las aportaciones o beneficios que contienen los alimentos que tenemos la suerte de poder conocer y utilizar. A mi me encanta leer sobre cocina, alimentos y todo cuanto se relaciona con ellos. De ahí que ponga un granito insignificante de mis conocimentos al final de la receta.

Pollo con champiñón

Dificultad media

Ingredientes para 4 personas
  • 3 pechugas de pollo
  • 4 dientes de ajo
  • 1 pimiento rojo seco
  • 2 hojas de laurel
  • 1 lata de cerveza, con o sin alcohol
  • 1/2 kg de champiñón o 1 lata
  • hierbas provenzales
  • sal-pimienta
  • 1/2 vaso de aceite

Elaboración
Se trocean las pechugas en 4 0 5 trozos cada una, se salpimienta y se les echan las hierbas provenzales, dejando un buen rato para que se aromaticen bien. En una sartén amplia ponemos el aceite y doramos los ajos un poco, añadimos el pollo, el laurel y el pimiento seco partido en varios trozos. Doramos el pollo bastante por todos lados para que quede un color bonito, añadimos la cerveza y dejamos reducir. Se añade el champiñón que habremos hecho aparte (como explico en la receta del champiñón) o si tenemos una lata en su jugo, le quitamos ese caldo y se lo añadimos al pollo. Yo prefiero hacer el champiñón, pero por una vez no pasa nada que usemos una lata. Lo terminamos con una pizca de perejil por encima.
El pollo es una carne que apenas tiene grasa pero si aporta proteínas. Está presente el ácido fólico y vitamina B3, que junto con champiñón bajo en grasa y con gran cantidad de agua, es básico en recetas de adelgazamiento y para la eliminación de líquidos ya que ayuda a reducirlos.

Sopa con huevo escalfado

Dificultad: fácil

Ingredientes para 4 personas
  • 1 puerro
  • 1 zanahoria
  • 1 pimiento verde
  • 4 dientes de ajo
  • 1 trozo de jamón
  • 4 huevos
  • 1 hueso de jamón
  • 1 cucharada de pimentón agridulce de la vera
  • 2 cucharadas de aceite
  • litro y medio de agua
  • 8 rebanadas de pan frito

Elaboración
En una olla honda se pone el aceite, se pica la verdura menuda y se añade a la olla, se rehoga un poco y añadimos el pimentón dando vueltas para impregnarlo todo con cuidado no se queme, seguidamente ponemos eltrozo y el hueso de jamón y añadimos el agua. Ponemos a fuego fuerte hasta que empieza a hervir y después reducimos y tapamos a mitad dejando que cueza por espacio de 1 hora. Cuando la sopa está consistente, retiramos el hueso, el trozo de jamón lo partimos en trozos y volvemos a añadirlo al caldo. Sin retirar el caldo del fuego vamos echando los huevos de uno en uno y hasta que quede cuajado pero con la yema aún entera, y lo depositamos donde vayamos a tomar la sopa, preferiblemente una cazuela de barro individual. Tenemos el huevo, ponemos un par de trozos de jamón, y añadimos el caldo correspondiente a una ración, finalmente acompañamos con dos rebanadas de pan frito.
Una opción especial puede ser añadir un poco de queso rallado por encima del huevo y ponerlo a gratinar en el horno.
Los huevos son imprescindibles en nuestra dieta, al menos 3-4 por semana, y si el colesterol está altillo, prescindiremos de alguna yema. Pero las proteínas que nos aportan los huevos no podemos suprimirlas.

miércoles, 16 de marzo de 2011

Ensalada de champiñón en vinagre


Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 2 tomates de ensalada (de los que más nos gusten ya que hay muchas variedades)
  • 50 gr de champiñón en vinagre
  • 50 gr de judías verdes (cocidas previamente)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • pizca de sal

Elaboración
Una vez lavamos los tomates se trocean de la manera que más nos agrade, (yo lo hago cada vez de una forma distinta para evitar la monotonía en las ensaladas), se añaden los champiñones que nosotros mismos curamos, troceando el champiñón lavándolo y frotándolo con limón para que no ennegrezca, lo ponemos en un recipiente con vinagre y agua en la misma proporción y un puñado de sal para que no se ablande, esto se deja macerar 12 horas, se escurre y ya se puede utilizar en cualquier tipo de ensalada, y por último añadimos las judías, cocidas previamente. Se aliña con el aceite y una pizca de sal ya que el vinagre lo aportará el champiñón.

Tortilla de judías verdes

Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 4 huevos
  • 1/4 de judías verdes
  • 1 cucharada de aceite

Elaboración:
Preparamos las judías quitando las hebras laterales y las troceamos. Una vez bien lavadas se colocan en un cacharro con agua que las cubra y cocemos por espacio de 20 minutos, todo dependerá siempre del punto de cocción que nos guste, más o menos al dente, se escurre bien el agua, y preparamos un bol con los huevos y los batimos hasta que queden bien oxigenados, añadimos las judías verdes y preparamos una sartén mediana con el aceite y echamos la mezcla y dejamos dorar por un lado y damos la vuelta ayudándonos con un plato, con tapadera o lanzándola al aire según la destreza que se tenga en este arte, aunque lo mejor es el plato y evitaremos tener que limpiar más de la cuenta y hacernos un bocadillo al final.
El huevo es fundamental en nuestra alimentación y hay que tomar 3-4 a la semana, y si el colesterol está un poquito alto tomaremos más clara que yema. Las proteínas que nos aporta son de muy buena calidad y sumamente beneficiosas para nuestro organismo. Las judías verdes de escaso valor calórico, pero con minerales como el potasio, hacen un plato completo y energético. Son infinitas las posibilidades que hay, podemos echar lo que nos guste y hacer una tortilla, a mí me gusta la de berenjenas, a mi marido esta y la de jamón, a los niños de queso y atún, la de gambas etc.

Atún con cebolla y puerro


Dificultad: fácil

Ingredientes para 3 personas
  • 1 puerro
  • 1 cebolla
  • 3 filetes de atún fresco
  • 1 diente de ajo
  • una cucharada de ajonjolí
  • sal-pimienta
  • 3 cucharadas de aceite
  • 1/4 de vaso de vino (vaso de vino)

Elaboración:
Salpimentamos los filetes y espolvoreamos el ajonjolí entre los tres apretando un poco para que no se suelten. En una cacerola no muy profunda se pone el aceite y se echan los filetes marcando por ambos lados. Se retiran y se reservan en un plato. En esa misma cacerola con el jugo que ha quedado se pica la cebolla, el puerro y el ajo y lo pochamos, una vez en su punto se añade el vino blanco, cuando se evapora se vuelven a colocar los filetes dejándolos un par de minutos, hay que dejar poco tiempo ya que el atún se reseca fácilmente y quedaría áspero al comerlo si lo hemos dejado mucho tiempo. Este plato queda con un fondo de verdura para darle un toque de suavidad al atún y sin apenas salsa.
El atún es un pescado que hay que consumir con frecuencia ya que es cardiosaludable por su alto aporte en aceites grasos omega-3. Se digiere y asimila con mucha facilidad.

Sobre mi cocina

Mi cocina es tradicional donde los productos básicos de casi todos mis platos son: puerro, ajo, cebolla, zanahoria y pimiento, así como hierbas aromáticas de todos los tipos. Es una cocina condimentada pero natural y tradicional, dado que todos estos productos son sanos y nos benefician en una u otra medida y para distintas cosas.
También utilizo el vino fino, montilla o jerez, y la cerveza o cava. Esto en las cantidades que se ponen en los platos es casi insignificante y más sabiendo que prácticamente casi todo el alcohol se evapora y puede ser comida apta incluso para niños, pero ese sabor que aporta tan especial al plato es muy agradable al paladar. Se podría sustituir por cerveza sin alcohol, y la lata nos serviría para varias recetas ya que no importa que pierda las burbujas porque lo que queda es lo que nos interesa.
La sal sin embargo es algo que utilizo al mínimo, hay algunos platos como una paella que tienes que echar la justa pero en sopas o cocidos no echo ninguna y cada cual que añada en su plato.
El aceite que utilizo es siempre oliva virgen extra, sólo dispongo de una botella de girasol para hacer mahonesa y me dura bastante.
Y las harinas uso las mínimas y siempre integral, si es para repostería la tamizo un poco más y punto. Nada de espesantes, ni concentrados ni pastillas de caldos, etc.

martes, 15 de marzo de 2011

Almejas salteadas


Dificultad: fácil

Ingredientes para 2 personas
  • 1/2 kg de almejas. Pueden ser las que más nos gusten: chirlas, de carril, coquinas, etc.
  • 3 dientes de ajo
  • perejil
  • pizca de sal
  • 1/2 vaso de aceite (de agua)
  • 1 guindilla
  • 1 vaso de buen vino jerez o similar (vaso de los de vino)

Elaboración:

Ponemos las almejas con agua y sal para que suelten la tierra, mientras, en una sartén ponemos el aceite y los ajos laminados para que se doren, (cuidado no se quemen). Lavamos las almejas y las escurrimos bien, las ponemos en el fuego con cuidado que no salten si el aceite está muy fuerte, mejor retirar un poco del fuego y agregarlas con cuidado, volvemos a poner la sartén en el fuego, les añadimos una pizca de sal, casi nada, ya que las almejas tienen su sal natural, añadimos la guindilla y el vino, moviendo para que todo quede impregnado, se espolvorean con perejil picado, y, yo, voy sacando las almejas a medida que se van abriendo para que estén en su punto y no se pasen ya que todas no lo hacen al mismo tiempo. Claro que estoy hablando de poca cantidad, si hacemos para 10 personas la cosa cambia.
Este plato es bajo en calorías, y aporta hierro, calcio, proteínas y minerales. El problema viene cuando cogemos el pan para mojar la salsa, que está exquisita y a mí es lo que me pierde, pero qué es la vida sin estos pequeños placeres, y tan poco hablamos de muchas calorías por un par de sopillas.
Podemos hacer otra pequeña variante que es añadiendo una cebolla partida en juliana y pochándola junto con el ajo, que también queda estupenda y más completa.
Así aprovecharemos que la cebolla cocinada absorbe el colesterol que llamamos malo, LDL, y de paso nos sirve para evitar el estreñimiento además de ser

lunes, 14 de marzo de 2011

Champiñones rellenos


Dificultad media

Ingredientes:
  • 1/2 kg de champiñones medianos
  • 1 loncha de jamón serrano
  • 1 loncha de pechuga de pavo braseada
  • 1/2 puerro
  • 1 diente de ajo
  • perejil
  • 1 limón
  • 2 cucharadas de aceite
  • 1/2 zanahoria
  • pizca de vino fino
  • queso rallado

Elaboración:
Se corta el tronco de los champiñones dejando sólo los sombreritos, los vamos echando en un recipiente con abundante agua, un limón exprimido y perejil espolvoreado para que no ennegrezcan. En una sartén se pone el aceite y se pica muy menudita la zananoria, el puerro y el ajo y se deja pochar, seguidamente añadimos los troncos de los champinoñes también muy picados, se sal-pimienta mínimamente y se agregan unas gotas de vino fino, se añade el jamón y la pechuga finamente cortada y se mezcla todo. Se escurre el aceite sobrante y se van rellenando los sombreros, que habremos escurrido del agua previamente, terminando con queso rallado por encima. Esto se puede hacer al horno o en una sartén-plancha, tapados para que se hagan.
Los champiñones son muy bajos en calorías y tienen mucha fibra así como el puerro, junto con la proteína del jamón y el pavo resultan deliciosos.

Costillas en adobo con patatas

Dificultad: fácil

Ingredientes (4 personas)
  • 1/2 kg de costillas de cerdo
  • 1 vaso de vino fino
  • 3 dientes de ajo
  • 1 zanahoria
  • 1 puerro
  • pimienta, romero, tomillo, perejil, laurel, sal, pimentón de la vera agridulce (para el adobo)
  • 2 vasos de agua
  • 3 patatas
  • 2 cucharadas de tomate frito
  • 4 cucharadas de aceite

Elaboración

Preparamos las costillas en un recipiente amplio y echamos todos los ingredientes del adobo que he relacionado, lo deberemos tener al menos 24 h en el frigorífico. En una sartén se ponen las costillas tal cual las sacamos del adobo, y las ponemos con el aceite para dorarlas bien por todos lados. Se añade la zanahoria, el puerro y los ajos troceados, removemos bien y regamos con el vino y cuando este evapore le agregamos el agua y dejamos cocer con tapadera por espacio de hora y media. Agregamos las patatas troceadas pero rompiéndolas con la ayuda del cuchillo sin terminar de cortarlas para que suelten mejor el almidón y se espese la salsa, y las 2 cucharadas de tomate frito, y volvemos a dejar hasta que las patatas esténtiernas.

domingo, 13 de marzo de 2011

Empanada de atún con pisto



Dificultad media

Ingredientes para 8 personas:
  • 1 paquete de masa quebrada que no sube, (contiene 2 placas de masa)
  • 200 gr de pisto (casero mejor)
  • 1 lata de 1/2 kg de atún bien escurrido
  • 1 huevo batido
  • una pizca de harina para estirar la masa
  • papel de horno

Elaboración
Se estiran los dos trozos de masa dejando uno un poco más estirado que otro, ayudándonos de un rodillo de cocina y un poco harina para que no se pegue. En un bol ponemos el pisto y el atún mezclándolo bien, En una bandeja de horno colocamos el papel de hornear y encima la masa más estirada, echamos encima la mezcla de atún con pisto y extendemos por toda la superficie sin llegar a los extremos. Colocamos la otra masa encima, unimos todos los filos haciendo un pequeño reborde con la parte más extendida de forma que cubra la parte de arriba para que no se salga el contenido, barnizamos con un pincel de silicona toda la superficie con el huevo batido para que quede doradita. Con un tenedor pinchamos la superficie haciendo una especie de dibujos cuadrados sin profundizar mucho. Metemos al horno previamente caliente unos 10 minutos a 180º y dejamos hasta ver que esté dorada con el punto de tueste que nos gusta. Podemos adornar con trozos de masa que nos hayan sobrado o que recortemos para ello, colocando antes de pintar con el huevo.
Nos servirá para una cena con una buena ensalada o una buena merienda.